PARCOURS · 行动计划
正文只写「什么时候做什么」。为什么这样排，放在后面的讲解篇里，标题后的
→ P?指向对应讲解。 每一块具体怎么做，见 PRATIQUES；为什么这样做，见 FONDEMENTS。
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正文
一、总览 ｜ → P1
| 项 | 安排 |
|---|---|
| 起止 | TCF 考完后的第一个周一开始，共 24 周 |
| 投入 | 每天 6 小时，每周 6 天，约 850 小时 |
| 终点 | 四项稳定 C1；认得约 8000 词，用得出约 2500 |
| 卡片 | 每天新卡不超过 20 张，24 周累计约 3000 张 |
| 阅读量 | 累计约 150 万字 |
二、开始前：基线 ｜ → P4
第 1 周的前两天，不学新东西，只采数：
- 按第七节「阶段检查」的表格，把第 6 周那一列的测试全部做一遍，记下数值
- 用 TCF 题库各做一套听、读题，记下四项的真实位置
- 把 43 篇作文的错误按类别（结构、语法、搭配、语域）标一遍，画出迁移曲线
这三样数据就是之后每次阶段检查的比较对象。
三、三个阶段 ｜ → P2
| 阶段 | 周 | 重点 | 词汇 | 输入 | 输出 |
|---|---|---|---|---|---|
| 一 · 建系统 | 1–6 | 把每天的流程固定下来，不追进度 | 词频前 3000 过筛，只给不认识的做卡 | 新闻、播客、YouTube | 口语、写作各 3 天；写作 150–200 词；口语 2 分钟独白 |
| 二 · 拉输入量 | 7–14 | 阅读量上来 | 3000–6000 名做认读卡；核心词加产出卡 | 泛读换成小说，约一个月一本；每天听播客 | 口语 4 天，写作 2 天 |
| 三 · 求精度 | 15–24 | 从会用走向不假思索 | 长尾词交给阅读，卡片只做自己要用的表达 | 社论、长篇报道、不开字幕看影视 | 加入真人实时对话 |
四、每天：时段结构 ｜ → P6
每天的时段结构固定不变：
| 时段 | 内容 | 时长 | 具体做法 |
|---|---|---|---|
| 早 | 复习卡片，先答后翻 | 25 分钟 | 方法一 · 四 |
| 精读或精听，隔天轮换；精听日包括听写卡住的片段 | 95 分钟 | 方法二 · 三至五 | |
| 午 | 跟读（热身） | 15 分钟 | 方法二 · 六 |
| 口语日或写作日的主体练习 | 45 分钟 | 方法三 · 三、五 | |
复盘：卡壳点表或 [???] 自查，交 Claude 批改 | 30 分钟 | 方法三 · 四、五 | |
| 进卡、进手册 | 30 分钟 | 方法三 · 一 | |
| 晚 | 泛读或泛听，隔天轮换 | 100 分钟 | 方法二 · 七、八 |
| 把白天摘的句子做成卡，不超过 20 张 | 20 分钟 | 方法一 · 六 |
- 写作日的第二天，午间开始前用 20 分钟重写前一天的作文
- 第 7 天休息，只做 30 分钟周回顾
五、每周：主题弧线 ｜ → P3
每周一个主题，按 TCF 的七个主题轮换：TRAVAIL · SOCIÉTÉ · TECHNOLOGIE · ENVIRONNEMENT · MÉDIAS · ÉDUCATION · SANTÉ。七周一轮，第二轮用更难的材料。
时段结构不变，主题弧线决定每个时段用什么材料、做什么输出：
| 日 | 早（精） | 午（输出） | 晚（泛） |
|---|---|---|---|
| 一 | 本主题简单材料 | 口语：本主题 3/2/1 独白 | 本主题简单材料 |
| 二 | 本主题简单材料 | 写作：本主题短文 | 本主题简单材料 |
| 三 | 本主题难材料：TCF 题、Claude 台阶版 ＋ 原文 | 口语 | 重听重读周一、二的材料 |
| 四 | 本主题难材料 | 第一阶段写作，第二阶段起口语 | 重听重读 |
| 五 | 本主题难材料 | 主题输出日：本主题 T3 作文 ＋ TCF 口语模拟，交 Claude 批改 | 本主题泛读泛听 |
| 六 | 重写周五作文 ＋ 跟读本周片段 | 口语：用卡壳点表重说一遍 | 本周所有材料再听再读一遍 |
| 日 | 休息 | 周回顾 30 分钟 | 休息 |
- 每周只需要找两到三份新材料：简单、难各一份，每份用四次
- 第二轮遇到同一主题时，把周五作文的错误类别和第一轮对比
六、状态差的日子 ｜ → P5
只完成最低剂量，约 50 分钟，就算当天达标：
| 复习卡片 | 听 | 读 | 说 | 写 |
|---|---|---|---|---|
| 到期的全部复习，不加新卡 | 15 分钟 | 15 分钟 | 10 分钟 | 10 分钟 |
- 说：跟读或自言自语
- 写：把当天 3 到 5 句中文想法写成法语
七、阶段检查 ｜ → P4
只在第 6、14、24 周末做，平时不测能力。
| 能力 | 第 6 周 | 第 14 周 | 第 24 周（约 C1） |
|---|---|---|---|
| 词汇 | 词频前 3000 抽 100 个，认识 95 个以上 | 3000–6000 名抽 100 个，认识 80 个以上 | 读社论时陌生词不超过 3% |
| 阅读 | 一篇新闻陌生词不超过 5%，能复述要点 | 读一章小说不查词，跟得上情节 | 读社论能抓住作者的论证逻辑 |
| 听力 | 慢速播客能听懂大意 | 正常语速新闻抓住 80% 要点 | 不开字幕看懂大部分影视对话 |
| 口语 | 2 分钟独白，停顿超过 3 秒不超过 3 次 | 5 分钟话题讨论，能举例、能让步 | 10–15 分钟自然讨论，能当场纠正自己 |
| 写作 | 200 词，拼写、配合、变位错误不超过 3 条 | 250 词议论文，错误主要在搭配层 | 错误只在语域和修辞层，同类不重复 |
测陌生词百分比：任取一段 100 词的文字，数不认识的词。
测完按四个出口走：
| 结果 | 出口 |
|---|---|
| 达标 | 进入下一阶段 |
| 没达标，但每天的流程执行到位 | 调参：材料难度、新卡量、口语写作分配 |
| 没达标，流程也没执行 | 先修执行，不改方法 |
| 调参两轮仍不达标 | 换方法 |
八、每天与每两周看什么 ｜ → P4
每天只看过程：
| 复习清零 | 新卡 ≤ 20 | 精 1 份 | 泛（分钟） | 跟读 | 输出 | 进卡 |
|---|
每两周看输出（各方法正文末尾的「每两周检查」汇总）：
| 来源 | 看什么 |
|---|---|
| 词汇 | 保持率在 85%–90% 吗？顽固卡在增加吗？产出卡用上了几次？ |
| 输入 | 听写错误率、精读查词数在下降吗？「听不出但认得」的比例在下降吗？ |
| 输出 | 独白长停顿在减少吗？作文错误类别在往下迁移吗？[???] 在减少吗？ |
九、接入周记
每周的周记文章，从本篇取下面这几项填进去，格式按你自己的：
本周
- 阶段：第 X 阶段 · 第 N 周
- 主题：TRAVAIL（第 1 轮）
- 新材料：简单 ① … 难 ② …
每日打卡（第八节的七项）
周日回顾
- 本主题：哪些表达已经能用出来？
- 卡壳点和 [???]：本周新增几条？进卡几条？
- 作文错误：主要落在哪一类？
- 下周主题：
- 双周：对照第八节「每两周看输出」十、TCF 之前
考前这段时间按你自己的周目标安排，下面只列和本计划不冲突、可以先开始的部分：
- 每天复习卡片，新卡减到 10 张以内
- 泛读泛听，用的就是题库之外的轻松材料
- 写作、口语练习按 TCF 题型做，批改流程照方法三走
- 卡壳点表和
[???]照常进卡
考完后的第一个周一，从第二节「基线」开始。
讲解
P1 · 为什么是 24 周
常见的估计是，每升一个欧标等级需要几百小时的有效学习。按每天 6 小时、每周 6 天，24 周约 850 小时，从现在的水平（读听约 B2、写 B1–B2、说 B1）到四项稳定 C1，这是一个现实的量级，不是乐观估计。
两个数字是对得上的：每天 20 张新卡 × 6 天 × 24 周 ≈ 3000 张，正好覆盖「核心词靠卡片」那一层；每天约 1 小时阅读 × 24 周 ≈ 150 万字，足够让排名几千的词在不同语境里遇见多次（FONDEMENTS E4）。
P2 · 为什么三个阶段这样排
- 先建系统：流程没固定之前，每天都要重新决定做什么，精力耗在安排上。前六周把流程跑成习惯，后面才能加量
- 再拉输入量：词汇、听力、阅读的进步都依赖数量，而数量只有在流程稳定后才拉得上去
- 最后求精度：从「会用」到「不假思索」需要大量重复（原理 8），也需要前两个阶段攒下的词汇和输入作底子
- 前六周会感觉最慢：这段时间在建系统、筛词表，可见的进步很少。真正的提速一般在第二阶段，阅读量开始累积的时候
P3 · 为什么一周一个主题、轮两轮
- 解决「散」：水平是锯齿状的，没接触过的领域可能不到 B1（FONDEMENTS E1）。一周集中一个主题，等于每周把一段锯齿补齐
- 让难材料变得能读：同一主题里生词反复出现，到周三周四接触难材料时，主题词汇已经认识了（窄输入）
- 先易后难、再重听重读：周一二的简单材料给周三四的难材料铺路；周六重听，让一周的材料完成「用四次」
- 周五集中输出：经过四天的输入，这个主题的表达最多，输出最能暴露真实的缺口
- 轮两轮，才有可见的进步证据：第二轮遇到同一主题时，周五作文的错误类别可以和第一轮直接比较。这正是 attitude=100% 里一直缺的那条刻度
P4 · 为什么能力只在阶段末测
- 单次的表现里噪音大于信号：某天状态差、某篇材料碰巧难，都会让一次测试失真。拿单次结果评价自己，只会被噪音左右（attitude=100% 第 7 节）
- 测试时间预先定好：阶段检查的时间和标准在开始前就写下来，到时候只执行，不临场判断。这样平时不用每天审判自己
- 基线不可少：没有起点的数据，阶段检查就没有比较对象，「进步了没有」只能凭感觉
- 四个出口：达标、调参、修执行、换方法。只有「对、错」两格时，任何不理想的结果都会被当成失败；多数结果其实落在「调参」
P5 · 为什么要有最低剂量
- 停练几天就倒退，掉的是「不假思索」的速度，不是知识；说和写比听和读掉得快（FONDEMENTS E6）
- 维持比提高便宜得多：每天碰一下就能挡住大部分倒退，不需要每天全量
- 状态差的日子也有可完成的目标：只完成最低剂量也算达标，一天的低谷就不会滚成一周的停摆
P6 · 为什么每天的时段这样分
| 时段 | 安排 | 理由 |
|---|---|---|
| 早 | 复习 ＋ 精读精听 | 精力最好时做最需要注意力的事（原理 3、7） |
| 午 | 跟读 ＋ 输出 ＋ 复盘 | 跟读当热身，从输入过渡到输出；复盘和进卡当天完成，缺口不过夜 |
| 晚 | 泛读泛听 ＋ 做卡 | 精力下降后做低强度、靠数量的事；做卡放最后，把白天摘的句子一次处理完 |
每一块时间只对应一件事：在存、在取，还是在用（FONDEMENTS 原则 4）。口语分配的时间最多，因为它起点最低、掉得最快，而且完全依赖提取。