FONDEMENTS · 学习手册的前提
正文只写「应该怎么做」。现状、成因和原理都放在后面的讲解篇里，每节标题后的
→ E?指向对应的讲解。 心态与反馈系统见 attitude=100%，本篇不重复。
Table of contents
正文
一、七条原则（速览）
把法语学到 C1 是积累型问题：靠对的难度 × 足够的量 × 紧密的反馈推进，并且持续维护。
- 先调难度，再谈努力：一犯困，先换材料
- 按主题集中，不按等级乱跳
- 核心词靠卡片，长尾词靠阅读量
- 每段学习时间只问一件事：在存、在取，还是在用
- 输出是试错，批改是反馈：错是原材料，重复犯同一个错才是问题
- 每天只看过程，阶段结束才看能力
- 能力来自反复做同一件事，不是不断换新材料
二、目标 ｜ → E1 · E4
- 按词族计数，不按词形：学
cracher，不学crachaient - 分两层：认得约 8000，用得出约 2500
- 只把自己要表达的东西练到能用，其余只求认得
- 用覆盖率衡量进度，不数背了多少个
- 长尾词交给阅读量，忘了不追
- 接受四项能力不同步；口语分配最多的时间
三、材料与难度 ｜ → E5
选材
- 先看题材熟不熟，再看等级标签
| 用途 | 材料中已知词的比例 |
|---|---|
| 泛读泛听 | 98% 以上，可以降到 A2–B1 |
| 精读精听 | 85% 到 90%，借助字幕、词典、反复看 |
| 听写 | 约 90% |
- 用错误率当仪表：10% 到 20% 保持；接近 0 就加难；明显超过 30% 就降难
把材料变合适，而不是四处找合适的材料
- 窄输入：一个主题连续读听一到两周
- 重复：精听过的材料，第二遍拿来泛听
- 支架：法语字幕、文字稿、英语对照，或先读台阶版本
使用规则
- 以音频为准；自动字幕只作参考，机器翻译不用
- 口语材料用来练口语，不把口语说法搬进写作
资源分工
| 资源 | 用来做 |
|---|---|
| Alter Ego B1、B2 | 精读精听 |
| TCF 题库 | 精读精听（分级语料） |
| 1jour1actu | 泛读 |
| RFI · Journal en français facile | 泛听，对照文字稿 |
| InnerFrench | 泛听，积累社会议题素材 |
| Netflix（法语字幕，同一集看两遍） | 泛听 |
| Claude | 台阶改写、出理解题、批改反馈 |
四、存：怎么记 ｜ → E3 · 1–3
- 每张卡、每次摘句，都要处理意思，不只核对拼写
- 每个词至少挂两条线索：英语、法语词族、搭配、场景、情绪
- 摘句子时连同出处一起记（哪个视频、哪一集）
- 按话题集中学；近义词、反义词、同类词错开学：先练牢一个，再拿其余的来对比
- 精读精听带一个注意任务（比如摘 5 个句子）；泛读泛听不带任务，只管数量
五、取：怎么复习 ｜ → E3 · 4–6
- 先在脑子里给出答案，再翻卡
- 不提前复习，让间隔自然拉长
- 想不起来就看答案，这次复习照样有效
- 每天新卡不超过 20 张，复习不停
- 要用出来的词，练「中文意图 → 法语」；只需认得的词，练「法语 → 中文」
- 卡片来自真实语境，不做孤立的单词卡
- 造句只用来检验会不会用；造完的句子之后要再回想
六、用：怎么练成能力 ｜ → E3 · 7–8
- 先降负荷再学：熟悉的主题、支架、台阶版本
- 反复做同一个动作：同一段反复跟读，同一主题反复复述，同一篇作文改完再写一遍
- 说和写每天都要碰
七、维持 ｜ → E6
- 四项每天都碰，最低剂量约 50 分钟：
| 听 | 读 | 说 | 写 |
|---|---|---|---|
| 15 分钟 | 15 分钟 | 10 分钟 | 10 分钟 |
- 状态差的日子，只完成最低剂量就算达标
- 口语最不能停
- 词汇的长期维护靠输入量，不靠卡片
讲解
E1 · 起点与现状
| 项 | 现状 |
|---|---|
| 来路 | 在法国生活三年，从零沉浸学起 |
| 法语 | 读、听约 B2；写 B1–B2；说 B1（最弱） |
| 英语 | B2 |
| 时间 | 全职，每天约 6 小时（早、中、晚各 2 小时） |
| 目标 | 短期：TCF Canada 四项 NCLC 9；长期：四项稳定 C1 |
水平呈锯齿状：沉浸式学起来的人，生活里接触过的领域高于等级，没接触过的领域可能不到 B1。
- 所以一篇 B2 材料难不难，取决于它落在锯齿的哪一段。题材熟悉时可能认识 98% 的词，陌生时可能只有 85%
- 「每块都懂一点，但形不成实力」，是因为知识零散地存进去，从没在同一领域被反复调用，停在了「知道」，没走到「会用」（见 E3 · 8）
E2 · 现象与成因
| 现象 | 断在哪一环 | 原理 |
|---|---|---|
| 看一遍转眼就忘 | 加工太浅，而且只遇见一次 | E3 · 1 |
| Anki 刷了一个月，再过一个月全忘 | 间隔从没拉长；练熟的是卡片而不是词；只挂了一条线索 | E3 · 2、5、6 |
| 想拆词根，发现不认识词根 | 找错了线索来源：你认识的是英语和法语词族，不是拉丁语 | E3 · 2 |
| 造句时记住了，过后说不出来 | 造完再没回想过；从没练过「从意思出发说出来」 | E3 · 4、6 |
| 知道很多，但形不成实力 | 知识停在「知道」，没有走到「会用」 | E3 · 8 |
| 停几天就倒退 | 「不假思索」的速度衰减了，知识本身还在 | E3 · 0、8 |
| B2 以上材料处处别扭、犯困 | 解码占满了工作记忆，没有余力去学 | E3 · 7 |
| 听写自己能懂 98% 的材料，收获很少 | 材料太简单，零错误就是零新信息 | E5 |
E3 · 原理：存、取、用
0. 两种记忆强度
| 指标 | 含义 | 特点 |
|---|---|---|
| 存储强度 | 存得有多牢 | 只会增加，几乎不会消失 |
| 提取强度 | 此刻能不能想起来 | 不用就会下降 |
- 「忘了」＝提取强度降了，存储还在，所以重学比第一次快得多
- 「已经记住了」常常是刚复习完的错觉：提取强度高，不代表存得牢
- 快忘、还没忘的时候复习，收益最大
- 认得 ≠ 想得起：从法语看中文练的是认，从中文想法语练的才是想
1. 加工深度 · 存
想过才存得住。 信息被处理得有深有浅：看拼写、听读音是浅；理解意思是中；和已知的东西、和自己的经历连起来，或者用它说一句真想说的话，是深。加工越深，存储强度越高（Craik 与 Lockhart 的加工层次理论）。
2. 线索与网络 · 存
线索越多，越难丢。 记忆靠线索被调出来（Tulving 的编码特异性原理）。英语同源词、法语词族、搭配、场景、情绪都是线索；只有一条线索的词，那条断了就找不回来。
近义的词同时学会互相干扰。 多项词汇研究发现，把近义词、反义词或同一类别的词放在一起学，会彼此混淆；而同一话题里经常一起出现的词放在一起学，是有帮助的。
3. 注意与可理解输入 · 存
听懂了 ≠ 学到了。 输入要被吸收，前提是你注意到了其中的形式（Schmidt 的注意假说）；理解意思和注意形式是两回事。同时，输入要大体能懂、又略高于现有水平才有效（Krashen 的可理解输入）。所以大量泛听本身进步很慢：注意力在意思上，形式滑过去了。
4. 提取练习 · 取
想起来一次，胜过再看十次。 主动把东西从大脑里取出来，这个动作本身就让记忆变牢（Roediger 与 Karpicke 的测试效应）。重读、重看会制造熟悉感的错觉：看着眼熟就以为会了，其实只是认得。
5. 间隔与可取难度 · 取
快忘时想起来，收益最大。 回想越费劲（最终想起来，或看了答案恍然大悟），存储强度涨得越多（Bjork 的可取难度）。所以间隔要逐渐拉长。边界是：完全想不起又没有任何反馈，就什么也学不到——费劲有用，徒劳没用。复习一旦停下，记忆就开始流失。
6. 练什么，得什么 · 取
你用什么方式练，就只能用那种方式取出来（迁移适当加工原理）。
| 你练的是 | 你得到的 | 你期望的 |
|---|---|---|
| 从法语看中文 | 读到能认出 | 写作时想得出 ❌ |
| 在卡片上看这个词 | 在卡片上认得出 | 在文章、对话里认得出 ❌ |
| 照着单词造句 | 看着词能造句 | 从意思出发想到它、说出来 ❌ |
造句并非没用：自己生成句子本身是一次深加工。问题在于造完再没回想过，而且练的方向不对。
7. 认知负荷 · 用
脑子满了就学不进。 工作记忆容量很小（Sweller 的认知负荷理论）。认词和理解句法用光了容量，就没有余力注意新形式、理解深层意思。说话卡壳也是同一回事：生成内容和检查对错在抢同一块容量。
8. 知道 → 会用 → 不假思索 · 用
能力来自反复做同一个动作。 技能形成分三步（DeKeyser 的技能习得理论）：知道（能说出规则、认出这个词）→ 会用（想一想、慢一点能用对）→ 不假思索（脱口而出，不占注意力）。从「知道」走到「会用」，靠在有意义的情境里反复做同一个动作；「不假思索」几天不练会变慢，这就是热身衰减。新鲜感有助于增加知识，但对形成能力没有帮助。
一个词的完整生命周期
遇见它，并且注意到它 ← 3 注意
→ 深加工，挂上多条线索 ← 1 加工深度 2 线索
→ 间隔着、费点劲地想起来 ← 4 提取 5 间隔 6 练什么得什么
→ 在真实表达里反复用 ← 7 负荷 8 自动化
→ 靠阅读和听力持续维护每一环断了，词都会丢。
E4 · 词汇的事实
计数单位：crachaient 是 cracher 的变位，hypnotisées 是 hypnotiser 的配合形式；paisible、apaiser 都属于 paix 这个词族。按词族数，一万个词形大约只对应几千个词族。
认识一个词有三层：
| 层 | 包括 | 例 |
|---|---|---|
| 形 | 拼写、读音 | aube 怎么拼、怎么读 |
| 义 | 核心意思与范围 | repère 既是「地标」，也是「参照点」 |
| 用 | 搭配、介词、语域 | tenir à 珍惜；se tenir à 扶住 |
每遇到一次补一层，不可能一次学全。
认得的远多于用得出的，母语者也一样：读报能懂的词，大部分自己从不用。
词频决定价值（按齐夫定律粗算）：
| 词频排名 | 大约多少字的文本里出现一次 |
|---|---|
| 第 1000 名 | 约 1.5 万字 |
| 第 3000 名 | 约 5 万字 |
| 第 8000 名 | 约 13 万字，差不多一整本小说 |
覆盖率方面，研究主要来自英语，法语量级相近：最常用的 2000 词覆盖一般文本的 80% 到 90%，之后每多 1000 词只多一两个百分点；读得舒服一般需要认识文中约 98% 的词。所以排名几千以后的词，是阅读量的问题，不是背诵的问题：一个第 8000 名的词，想遇到它十次，大约要读十本书。
线索来源：英语 B2 是最大的词根库（consensus、mobiliser、médiateur 都能直接从英语认出）；其次是法语内部词族（déplorer ← pleurer）。拉丁词根对没学过拉丁语的人挂不上任何东西。
词汇是维护成本：由卡片来付，复习量会随卡片数不断增长；由阅读和听力来付，每读一篇就顺带复习几百个词。
E5 · 难度的事实
为什么是这几个比例：98% 是阅读研究里「不借助工具直接读懂」的标准；精读精听有字幕、词典、可以反复看，85% 到 90% 也能处理；听写需要有错可犯，约 90% 时每个错误都是一条新信息，98% 时几乎零错误，也就零收获。
为什么 95% 的材料感觉只有 A2–B1：水平是锯齿状的（见 E1），一份材料的覆盖率主要取决于题材。降到 A2–B1 做泛读泛听是正确的，不是倒退。
三个杠杆为什么有效：
- 窄输入：同一主题里生词反复出现，三四篇之后覆盖率明显上升，原本处处卡的 B2 材料变得能读
- 重复：第一遍精听后，大部分词已经认识，第二遍自然变成 98% 的泛听材料
- 支架：字幕、文字稿、英语对照直接降一级难度，内容不变
错误率仪表：训练时正确率约 85%、错误率约 15% 时学得最好。错误率接近 0 说明没有新信息；明显超过 30% 说明超载，犯困就发生在这里。
字幕和翻译为什么不能信：一个实例——自动字幕把 antivision 识别成 antiision，essaie 识别成 essae；中文机器翻译把 On est parti（「我们开始吧」）译成「我们离开了」，意思完全反了。
E6 · 维持的事实
- 停练倒退的是速度，不是知识：几天不练，存储强度基本不变，掉的是「不假思索」的熟练度。所以重新捡起来感觉像从零开始，实际两三天就能回到原来的水平；真从零开始需要几周
- 说和写比听和读掉得快：产出完全靠提取，理解时有上下文帮忙
- 维持比提高便宜得多：维持一项能力需要的训练量远小于提高它的量，所以不必每天四项重练，但每天都要碰一下