第一层目标是成败标准，第二层是加分。达不到 NCLC 9 不等于失败。 移民要求看的是四项中的最低分，所以决定结果的是最弱的那一科，不是平均。

为什么主战场是输出两科？ 写作 Tâche 2/3 与口语在考试层面很大程度是规则型问题：题目类别有限、结构可提前准备，学一套用一片。 听力阅读是积累型问题，一个月内真实能力动得慢，能快速提升的只有题型熟悉度、策略和错因规律。

写作和口语共用一个主题库。 EE Tâche 3 和 EO Tâche 3 都是就社会话题表达观点，主题高度重叠。 同一份素材卡，先写一遍，再说一遍，一份投入服务两科。

固定起床时间比固定睡觉时间更容易做到，也更能稳住节律。 睡前把烦心事写在纸上，告诉自己「明天再处理」——夜间刷手机本质是在逃避焦虑。

主题地图：手册现有八类（教育、环境、工作、科技、社会、健康、媒体、通用），需要补齐常见缺口，例如文化艺术、城市与住房、消费、家庭与人际、旅行、体育休闲、多元文化。 每张素材卡包含：立场 · 两三个论点 · 例子 · 可直接调用的表达块。

基线模考只用来校准难度和分配时间。它是 n=1，不构成对自己的任何结论。

第 4 周减量不是偷懒。运动员赛前也减量——考场上发挥的是积累，不是最后三天的加练。

Bad 日完成最低量 = 成功，不打折。 坏日子不是循环断了，而是循环里本来就有的一种天气。

晚上为第二天铺路，是为了让早上带着惯性开始，而不是面对一张白纸。

写作：只信 AI 的纠错，别信它的打分——分数估计波动很大。每次用同一套固定批改格式，按错误类别（结构 / 语法 / 搭配 / 语域）标注。 要求它只改真正的错误和明显不自然处，保持考试适用水平，不要改成考场上调不出来的「完美法语」。

口语：打字给 AI 时，它看不到流利度、停顿和发音。绕道方法：录音 → 语音转文字得到逐字稿（包括 euh 和重复）→ 交 AI 纠错 → 重说。T2 用语音对话让 AI 扮演考官练问答。 条件允许的话，第 1 周和第 4 周各约一次真人模拟口语，只要两样东西：真实等级判断 + 最影响分数的一两个问题。

TCF 可以重考。这一次不是唯一的机会。

单次成绩不构成任何结论。每天都在开庭，才是痛苦的来源。

计划只在周日修改，周中不改。这是「不开庭」的对价。

• 连续三天睡眠崩掉，或连续三个 Bad 日 → 接下来两天自动降到 Bad 档，不做任何评价
• 肩膀疼痛加重 → 停止相关运动，去看康复
• 低落和「看不到希望」持续加重，或出现不想活下去的念头 → 立刻找专业的人，这优先于任何学习安排

按问题类型分治之后，输出两科应该能看到明显的进步。

睡眠和白天活动是这个月性价比最高的投入。

结构修好之后，情绪大概率会松动一些。 但如果学习节奏稳了，快乐感和希望感仍回不来，那不说明失败，只说明那部分需要不同的帮助，比如心理咨询。

提前预判考后空落。 按过去的模式，主线结束那一刻可能出现一段空白。 最好在考前一周就大致想好下一个季节的主线，让「结束」同时是「开始」。

真正的军人日程里也有休息、轮换和医疗，只是由别人替他们安排。 给自己设计时，要把这部分也亲手写进去。